秋天潤燥首重養肺
「立秋」之後日夜溫差大,早上高溫炎熱,夜晚卻感受濃厚秋意。進入「秋老虎」時期氣候乾燥,皮膚容易龜裂和感到口乾舌燥,此時期需要多注意氣管和肺的健康。黃帝內經提及「肺朝百脈」,意指所有脈絡皆匯集於肺,肺掌管「氣」,能夠幫助心臟完成循環和透過呼吸來排除身體中的毒素。
肺的健康
中醫觀點中,肺的健康會表現於皮膚和毛髮,自我檢查可以透過一些身體外在的表徵和健康狀況,初步了解肺的功能是否正常。
- 咳嗽
因氣管與肺相連通,若時常出現咳嗽和多痰情況,代表肺部健康正在亮紅燈。「痰」的顏色可以作為判斷肺健康的標準,白色痰代表過敏;黃、綠色痰是細菌或病毒感染;長期吸菸會出現帶有汙染物的灰黑色痰;帶有血絲或血痰是肺炎、肺結核或肺癌現象;而黑色或咖啡色痰,可能起因於消化道出血或鼻竇炎等。 - 皮膚和頭髮
「肺主皮毛」,當肺功能正常時,皮膚光滑有彈性且頭髮茂密帶有光澤。當頭髮呈現出乾燥缺乏光澤和容易掉落時,代表肺氣不足。 - 呼吸道感染和感冒
一到換季或身邊有人感冒就馬上就中標嗎?容易呼吸道感染,代表肺的功能不佳,病毒和細菌就很容易入侵,平時加強免疫力、身體鍛鍊和營養補充很重要。
照顧肺的健康
- 食物
肺在五行中屬「金」,對應為白色食材。例如:白蘿蔔、水梨及山藥等,性寒涼幫助生津止痰,具有解毒、清肺熱能力;具酸味的食材有收斂功能,例如:檸檬和蘋果等也適合乾燥的秋季補充。現代人生活忙碌,講求效率平時可以補充含有益生菌和接骨木莓成分的保健食品,幫助健康維持。 - 穴道
透過按壓穴道進行日常保養,可以在飯前進行按壓,避免運動、飯後或懷孕期間。推薦穴道有,位於大拇指下方手掌關節處的「太淵穴」,在感冒時按壓,幫助增加抵抗力;「孔最穴」位於前臂外側靠中間位置,幫助潤肺理氣。 - 生活
生活中的空氣汙染、二手菸和廚房油煙等,都是潛在影響肺部健康的因素。平時可以配戴口罩、使用空氣清淨機和排油煙機。建立良好健康基礎,維持正常體重範圍和運動加強心肺功能也相當重要。剛裝修好的居家空間中,可以做「氡氣」含量的檢測,氡氣會存在於大理石和花崗岩中,當室內環境不通風時、濃度過高會影響肺的健康。
資料來源
- What can sputum (phlegm) tell us?
- Comparative Physiology on "The Lung Controls the Skin and Hair
- 家和其它居所中的氡氣
- 秋轉涼 別怕感冒 中醫教你保養預防 臺中慈濟陳建仲
- 穴位按摩護理指導 奇美醫院護理部
- 良一(2017).跟著季節吃出健康的身體:四季飲食百宜百忌.新北市:菁品文化。
- 李錦秋(2017).順四季、顧五臟!24節氣挑食養生法.新北市:采舍國際。
- 石晶明(2020).五臟排毒一身輕(2020).台北市:大都會文化。
- 陳昌駿(2022).黃帝內經大全.新北市:易可數位。