懶人福音!!睡覺同時在代謝?



現代人生活忙碌,快速的步調影響睡眠和飲食規律,忽略早餐和夜食消夜已逐漸成為常態,影響身體的正常代謝。夜食症狀(night-eating syndrome)一詞起源於1955年,描述因忽略早餐和在下午或晚上大量進食,而影響睡眠、肥胖和情緒的問題。雖然日常生活型態無法在短時間內進行改變,但我們可以透過補充特定的營養成分來幫助夜晚的消化代謝,幫助身體的健康維持。推薦可以補充含有以下成份的產品,幫助夜晚中的代謝。

白腎豆
學名為Phaseolus Vulgaris L.,富含維生素B1、B2、鈣、鎂、鐵和纖維質,因外觀形似於腎臟器官而得名。白腎豆中含有α澱粉酶抑制劑,能夠抑制澱粉的分解,進而影響體重的上升。研究中顯示,白腎豆對於血糖、三酸甘油脂和膽固醇具有幫助。

藤黃果
隸屬於藤黃科,存在於印度、尼泊爾和東南亞等地區,常作為食品和藥物使用。藤黃果能夠抑制ATP-檸檬酸裂解酶(為脂肪酸合成中的重要參與酶),使脂肪酸不容易形成和影響脂肪酸的裂解。藤黃果的果皮中含有氫基檸檬酸(HCA),能夠影響血清素,使身體產生飽足感,不容易有飢餓的感覺。

綜合蔬果酵素
酵素又被稱作為”酶”。在日常生活中,蔬果是獲得天然酵素的主要來源,能夠幫助身體的新陳代謝、 維持消化道機能和食物的消化分解。像是鳳梨、木瓜、奇異果、香蕉、小麥草、花椰菜和蘿蔔中,都含有豐富的食物酵素。

支鏈胺基酸
支鏈胺基酸為人體的必需胺基酸,因身體無法自行製造因此需要額外進行補充。BCAA可以幫助肌肉的修復、提高肌肉的含量、幫助入睡和促進代謝,適合在夜晚補充,幫助睡眠和新陳代謝。

 


資料來源:

  1. sleep and dietary habits in the urban environment: the role of chrono-nutrition.
  2. night-eating syndrome in obesity.
  3. It's No Has Bean: A Review of the Effects of White Kidney Bean Extract on Body Composition and Metabolic Health.
  4. Garcinia cambogia safe for weight loss.
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