提升防護力對抗腸病毒

進入腸病毒流行期，補充益生菌和維生素C提升免疫力

台灣氣候溫暖潮濕，適合腸病毒生存，因此在平日我們可以通過補充益生菌、益生元和維生素C及一些良好生活習慣來增強免疫力，

避免將病毒吃下肚，維護腸道健康。

益生菌作用

益生菌是對人體有益的微生物，主要存在於腸道中。益生菌可以維持腸道菌群的平衡，促進營養吸收，並提高免疫系統的防禦能力。

如何選擇益生菌

市面上有各種各樣的益生菌產品，選擇時可以考慮以下幾點：

1. 菌株多樣性：選擇含有多種菌株的益生菌產品，例如乳酸菌、雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌比菲德氏龍根菌等，這樣可以更全面地維護腸道健康。
2. 菌數量：產品標示的每劑量益生菌數量通常以億為單位，以確保足夠的益生菌到達腸道發揮作用。
3. 產品穩定性：益生菌對於溫度和儲存條件要求較高，選擇經過科學研究證實穩定性好或是有經過專利包埋的益生菌產品，可以提高攝入後的有效性。

益生菌的攝取方式

益生菌可以通過膳食補充或富含益生菌的食品來攝取。常見的富含益生菌的食物包括優酪乳、酸菜、泡菜和味噌等。

也可以選擇專門的益生菌膠囊或粉劑，每天食用，以達到菌叢生態平衡。

維生素C作用

維生素 C 是人類必需的微量營養素，它是一種有效的抗氧化劑，也是生物合成和基因調節酶家族的輔助因子。

維生素 C 透過支持先天性和適應性免疫系統的各種細胞功能來促進免疫防禦，缺乏維生素C會增加感染的風險。

因此平時攝取足夠的維生素C有助幫助維持身體健康，提升健康防護罩，包括增強白血球的功能、促進抗體生成，

以及支持皮膚屏障功能。

富含維生素C食物

維生素C可以從原型食物中攝取是最好的，特別是水果和蔬菜中富含維生素C，例如:柑橘類水果、奇異果、草莓、

番茄和綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）等...

現代生活型態常外食關係，在飲食中無法充分攝取時，建議可以選擇維生素保健食品補充，市面上的維生素C產品有多種形式，

包括錠劑、粉劑和液體等，建議可以依照個人喜好選擇。

依據衛福部公布之「國人膳食營養素參考攝取量」提供以下各年齡層之維他命C每日建議攝取量及上限量：

 除了補充益生菌和維生素C，維持良好的生活習慣對於提升免疫力同樣重要。以下幾點建議可以幫助您在腸病毒流行期間維持健康：

1. 均衡飲食：多攝取含有豐富纖維、維生素和礦物質的食物，如全穀類、蔬菜、水果和瘦肉，維持營養均衡。
2. 充足睡眠：每天7-9小時的充足睡眠，有助於免疫系統修復和增強。
3. 適量運動：每天進行適量運動，如快走、跑步或瑜伽，有助於提升身心靈健康。
4. 保持良好衛生習慣：勤洗手、避免接觸感染源，特別是在公共場所。
5. 適時減壓：壓力過大會削弱免疫系統，通過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減輕壓力。

在腸病毒流行期間，適當補充益生菌和維生素C可以有效提升免疫力，維護腸道健康，健康的生活方式和飲食習慣，保持均衡飲食、

充足睡眠和適當運動，更是維持良好免疫功能的基礎。

資料來源:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33117359/

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4248&pid=12285「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29864039/