從現在開始,決定幸福的未來


現代人生活忙碌、三餐時常在外,想要維持飲食均衡、規律運動和正常作息較為困難。在不知不覺的習慣當中,其實已經慢慢的累積出許多會影響健康的危險因子,等到生病後才意識到需要保養的重要性時,身體狀態卻已經回不到從前。如果能夠提早的防患未然及改變生活方式,將有助於造就更加幸福美滿的未來。

什麼是預防醫學
「預防醫學」是藉由促進"保健"來避免未來疾病發生時,影響我們的生活品質。其最終的目標是預防疾病、失能和死亡的風險。站在公共衛生的角度,預防醫學的重點在於「三段五級」。第一階段的重點在健康促進和特殊保護第二階段為早期診斷、早期治療第三階段是限制殘障和復健。詳細的內容與執行方式,如下方表格所示。



飲食與健康
根據世界衛生組織(WHO)指出,全球約有75%的人口處於亞健康的狀態,「亞健康」代表著現況正處於「健康」與「疾病」之間,意指身體健康並非無虞的狀態。飲食與健康狀態有著密切的關係,如果在平時的生活中攝取均衡的營養素,對於維持健康將有許多層面的幫助。回溯過去許多未能即時釐清的疾病,其實都與缺乏特定營養素有關,例如缺乏維生素A會造成乾眼和夜盲症缺乏維生素D會形成兒童的佝僂症和成人軟骨症;缺乏維生素B1會影響腳氣病的發生…等。在中國古代的傳統醫學中,也有「藥食同源」的說法,將食材、時令與節氣互相搭配,達到健康養生之目的。根據衛服部國民健康署國人最新每日飲食指南,每日攝取水果類2-4份;蔬菜類3-5份;全穀雜糧類1.5-4碗;豆魚蛋肉類3-8份;乳品類1.5-2杯;油脂(3-7茶匙)與堅果種子類(1份)。不同"份數"的衡量標準,可以參考下方表格



保持健康的方式

  • 戒菸:抽菸會增加心血管疾病、癌症、第二型糖尿病和肺部疾病的發生。

  • 健康飲食:均衡攝取多樣化的營養素,包括蔬菜、水果、全穀雜糧、蛋白質、低脂乳製品和限制糖攝取量,可以幫助維持身體健康和減少慢性疾病發生的機會。

  • 規律運動:中強度運動,如:騎腳踏車及健走,每週維持超過150分鐘以上;肌肉強化活動,每週2天。

  • 避免酒精:過量飲酒會增加高血壓、心臟疾病、中風和肝臟疾病的風險。

  • 規律健康檢查:定期檢查及追蹤身體健康狀況,及早發現進行治療,避免病情的惡化。

  • 充足的睡眠:維持規律和充足的睡眠,對於身體和心理的健康皆有幫助。

  • 家族病史:進行基因檢測,清楚了解家族疾病史,減少生活中會影響健康的不良習慣和時常補充因遺傳而容易缺乏的營養素。
     


資料來源:

  1. The Importance of Food Supplements for Public Health and Well-Being.
  2. The importance of food in preventive medicine.
  3. The main causes of death in malnutrition.
  4. What is Preventive Medicine?
  5. How You Can Prevent Chronic Diseases.
  6. 衛生福利部國民健康署

 

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