今天你睡飽了嗎?



全球約有10%的人口受到失眠問題的困擾,失眠現象舉凡,難以入睡;睡到一半醒來後就無法再入睡;或者睡眠時間短等。長時間的失眠會對日常生活產生影響,例如:時常感覺到疲憊、反應和動作緩慢、記憶力變差、理解能力降低、產生焦慮或沮喪的情緒、影響工作及社交…等。慢性失眠指的是,每週有超過三天,且持續長達三個月以上的失眠,連帶可能會影響身心症狀的發生。造成失眠的可能原因有:家族性的遺傳史,根據研究顯示失眠會受到遺傳的影響;大腦的活動與化學反應與他人不同;因身體疾病而影響睡眠,例如:受傷、感染、發炎和帕金森氏症等;受心理健康影響,如:焦慮、抑鬱和壓力等情緒;睡眠環境的改變,如:旅遊、時差和睡眠環境的改變;睡眠節奏與平時不同,如:下午小睡、睡前攝取咖啡因及過量運動等,皆會產生影響。

失眠和健康的關係
根據研究顯示,平均睡眠少於7個小時,會對身體健康產生許多負面的影響,例如:心血管、內分泌、免疫和神經系統等問題的產生。

  • 成人和兒童的肥胖
    睡眠的時間越少,則肥胖的機會越高。根據由500位,年齡約在27歲的成人研究結果顯示,睡眠時間少於6個小時,肥胖的機率為正常睡眠者的7.5倍。

     
  • 影響糖尿病和葡萄糖耐受性
    由睡眠不足與糖尿病之間關係的研究結果顯示,在中壯年和年長的受測者中,平均睡眠若少於5個小時,罹患糖尿病的機會是正常睡眠者(7到8小時)的2.5倍以上;而在葡萄糖耐受性的實驗中,將六位成年男性,於6天中限制只能獲得4個小時睡眠的研究結果顯示,葡萄糖耐受性較平時下降約百分之四十,顯示睡眠不足確實會對葡萄糖耐受性產生影響。
     
  • 心臟疾病和高血壓
    由許多臨床研究結果證實,睡眠不足會影響心臟病、中風和高血壓的發生。

     
  • 焦慮症狀
    由針對成年人及學生族群的各種研究結果中顯示,睡眠不足會影響人們的情緒與行為,產生心理壓力、抑鬱、焦慮、酒精上癮、自我價值低落及意圖自殺等問題。
     
  • 影響死亡
    根據美國約一百五十萬的大型人口統計研究結果顯示,睡眠時間平均少於五個小時,會增加死亡的機率。

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