提升免疫力，遠離病毒侵襲！

提升免疫力，遠離病毒侵襲！

年後氣溫驟降，加上過年期間聚餐、活動頻繁，讓流感、諾羅病毒等…有可趁之處。此時，維持良好的免疫力是預防感染的關鍵！透過均衡攝取營養、健康作息與良好衛生習慣，可以有效提升身體防禦力，降低生病風險。補充關鍵營養素，幫助強化自身防護系統。

提升防護力的 7 大關鍵營養素

維生素 C : 具抗氧化作用，能減輕感冒症狀的嚴重程度，可透過柳橙、葡萄柚、奇異果、紅椒、綠葉蔬菜來補充維生素C。

維生素 D3: 調節免疫功能，降低病毒感染風險，可透過多食用魚料理、蛋黃、維生素 D3 補充劑額外補充。

鋅: 有助於維持能量，幫助調整體質，滋補強身，可多食用天然蔬果、海鮮、牡蠣等…來補充鋅。

益生菌: 幫助改變細菌叢生態，維持健康，提升防護力，減少病毒感染引起的腸胃不適。

Omega-3 脂肪酸: 幫助提升防禦力，可多食用多種魚類，亞麻籽、魚油等..

蛋白質: 幫助修復與增強體力，提高身體的防護力。

薑黃素: 具有強效抗氧化與抗炎作用，可增強防護功能，降低風險，可多食咖哩、薑黃等…

維持良好生活習慣

✔ 充足睡眠：每日睡滿 7-9 小時。
✔ 規律運動：每週至少 150 分鐘中等強度運動，如快走、瑜伽或騎車。
✔ 減少壓力：透過冥想、深呼吸、音樂或閱讀舒緩情緒。
✔ 保持衛生：勤洗手、避免用手觸摸眼鼻口。
✔ 均衡飲食：減少加工食品與糖分攝取，確保營養充足。
✔ 良好作息：維持規律的飲食與作息，避免熬夜與過度飲酒。

透過均衡營養與健康的生活習慣，打造強大防護力，讓身體更健康！