養成睡美人體質就靠...

精神、氣色不好的時候睡個「美容覺」，真的可以越睡越美嗎？根據臨床研究證實，好的睡眠品質，可以幫助皮膚維持良好新陳代謝。在睡覺的同時，皮膚的血液循環增加，開始製造膠原蛋白和修復因平時受ＵＶ光照射而產生的皮膚皺紋，使得外表顯得更加年輕。相反的，若長期睡眠品質不佳，則會造成肥胖、代謝疾病及免疫力下降等健康問題。

維持好睡眠的關鍵
睡眠品質不佳、淺眠和不易入睡等問題，會受到許多外在環境與內在因素的影響。以女性來說，容易因飲食、缺乏曬太陽、更年期及少運動等原因，致使鈣質的攝取不足。「鈣」對於睡眠的影響，主要分為兩個部分：鈣質能夠使色胺酸轉變為褪黑激素，幫助夜間的睡眠；可以和鎂、鋅等共同作用，支持神經傳導的正常運作；調節睡眠、清醒的狀態和規律生理時鐘。相關研究結果也證實，鈣質會影響睡眠期間的非快速動眼期，即深沉睡眠時的穩定程度。

維生素D與鈣質
近期許多研究結果發現，維生素D的缺乏會影響早上的精神狀態與夜晚的睡眠品質。維生素D在身體中的作用包括：在大腦運作中扮演重要的角色(許多幫助傳導維生素D的功能結構，位在大腦中控制睡眠的位置)；影響身體對於鈣質的吸收和直接參與褪黑激素的反應途徑，影響褪黑激素分泌的多寡。

美容覺小技巧
想要擁有一個滿意的美容覺，可以試試這些方法：盡量在晚間10點前入睡，每天的睡眠時間盡量維持在平均7到9個小時；控制光線、溫度在適合睡眠的狀態；在睡前聆聽心情舒緩的音樂；使用香氛精油；平時養成規律運動的習慣；在睡前保養肌膚，做好保濕的工作和補充所需營養素，像是：含有鈣質的食物，如：芝麻、豆類及奶製品等；含有GABA的食物，如：葡萄、番茄及南瓜等)。另外，補充能夠幫助皮膚彈性水潤的營養素，像是：膠原蛋白、Q10、穀胱甘肽及玻尿酸(透明質酸鈉)等，也都是由內而外建立美麗基礎的好選擇。
 

 資料來源: 

1. Prevalence of Vitamin D and Calcium Deficiency and Insufficiency in Women of Childbearing Age and Associated Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis. 
2. Effects of Sleep Quality on Skin Aging and Function.
3. 6 Ways to Maximize Your Beauty Sleep for #WokeUpLikeThis Skin.
4. Insomnia: Studies Suggest Calcium And Magnesium Effective.
5.  Calcium Deficiency in Women: Symptoms, Causes, Treatment, and  Prevention.
6. Lower Serum Calcium Levels Associated with Disrupted Sleep and Rest–Activity Rhythm in Shift Workers.
7. Vitamin D and Sleep Regulation: Is there a Role for Vitamin D?
8. Vitamin D and Sleep.